きょうの健康

これで解消!あなたの睡眠不足「生活改善で不眠解消」

日本人の睡眠に関する調査では、寝つけない、眠りが浅いなどの「不眠症状」がある人は、およそ3人に1人いるといわれている。不眠症の治療では、睡眠薬が有効といわれているが、実際には睡眠薬だけでは改善しない場合がある。そこでいま注目されているのが睡眠薬とあわせて生活改善を行うこと。「適切な睡眠時間はどのくらいか」、「いつ寝床に入ればいいのか」など、不眠解消に役立つ最新情報を睡眠の専門家が詳しくお伝えする。(初回放送日 2017年3月16日(木))

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適切な睡眠時間については、いろいろな研究結果から、6～8時間が目安といわれています。しかし、一人一人の体質や生活内容で大きく異なるため、自然に眠れて、日中眠くて困ることがない程度の時間を目安にするのがよいでしょう。「最低でも8時間は眠らないといけない」と、眠る時間を気にしすぎると、かえってそのプレッシャーから眠れなくなってしまう場合があります。また、高齢になるにつれて、睡眠時間が短くなるのに、寝床…